Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Hari Yang Efektif

Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Hari Yang Efektif – Sob, benarkah anda memiliki masalah susah tidur nyenyak di malam hari? Atau sering terbangun pas tengah malam dan susah lagi untuk kembali tidur? Jika anda tidur anda hanya berkisaran 3 sampai 4 jam lamanya maka anda sedang mengidap insomnia.

Tak sedikit penyebab awal dari insomnia ini, biasanya akbat stress, kebanyakan tidur di siang hari, sering mengkonsumsi obat-obatan, ruangan yang tak nyaman dan lain sebagainya. Dampak yang bisa di alami oleh si penderita insomnia ini tidak lain adalah sakit kepala atau pusing, kurangnya fokus, terganggunya sistem pencernaan, mengantuk parah dan lain sebagainya. Meskipun tidak termasuk penyakit berbahaya, namun bila hal ini terus dibiarkan maka efek sampingnya dapat menurunkan kualitas hidup. Seperti kecelakaan pada saat berkendara karena mengantuk sampai aktivitas sehari-hari yang tidak maksimal.

Nah, berikut ini adalah beberapa tips dan cara mengatasi susah tidur di malam hari yang efektif yang dapat anda lakukan.

1. Makanlah makanan bernutrisi

Hindari untuk mengkonsusmi pil tidur jika anda ingin tidur nyenyak. Sob, anda dapat mengantinya dengan memakan makanan bernutrisi agar pada saat anda bangun tidur di pagi harinya bisa merasakan ceria. Cobalah untuk mengkonsusmi pisang pada saat anda mau tidur, karena pada pisang ini memiliki kandungan vitamin B6. Pisang juga sangat baik untuk menjaga jam tidur anda, karena menghasilkan hormon serotonin yang membuat tubuh jadi rileks.

Makanan dan minuman yang kaya akan kalsiumnya juga sangat baik untuk menagatsi susah tidur anda. Nutrisi tersebut juga membantu untuk meningkatkan produksi hormon serotonin. Segelas susu hangat pas untuk membantu anda tidur nyenyak diatas kasur.

Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Hari Yang Efektif2. Berolahraga rutin

Berolahraga rutin juga dapat mengatasi insomnia. Anda dapat meluangkan waktu sekitar 30 menit untuk berolahraga di pagi hari. Dengan berolahraga rutin anda dapat melepaskan hormon andhorphin jenis hormon yang sering membuat seseorang sulit tidur. Anda dapat melakukan olahraga rutin misalnya saja dengan yoga.

3. Bereskan kamar tidur

Selain faktor pada diri sendiri yang menyebabkan untuk sulit tidur, faktor dari lingkungan pun sangat berpengaruh, Misalnya saja lingkungan kamar yang kurang nyaman dilihat. Cobalah untuk setiap hari membersihkan kamar atau runagan lain, terutama sarung sprai minimal 2 kali dalam sebulan.

Sulaplah kamar dengan senyaman mungkin, seperti dengan menyalakan lampu, membuat sushu ruangan jadi nyaman, matikan barang-barang elektronik yang bisa membuat anda pusing sepeti handphone, televisi dan computer. Selain itu, gunakan juga wewangian aromaterapi dikamar. Anda bisa menggunakan aromaterapi Deep Sleep yaitu wewangian dari bunga yang bisa membuat anda jadi rileks.

4. Mandi dengan air hangat

Cara mengatasi susah tidur di malam hari yang efektif selanjutnya adalah mandi dengan air hangat sebelum tidur. Setelah seharian penuh beraktivitas janganlah anda langung tidur, usahakan untuk mandi terlebih dahulu agar tubuh tidak gatal dan tetap segar. Tubuh sangat membutuhkan suhu yang nyaman dan relaksasi agar bisa beristirahat dengan nyaman.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *